Ну, хто ж стане сперечатися з тим, що шкідливі звички не дозволяють людині бути цілком здоровим! І особливо це стосується куріння. Але тут виникає непроста проблема: відмовившись від сигарет, приходить безсоння!
В цьому нічого дивного. Для більшості курців, особливо заядлівих, відмова від тютюну – це величезний стрес. Їх організм так сильно звик до нікотину, що не здатний без «дози» пережити 7-8 нічних годин. І мозок, не отримавши розслаблення, починає проявляти себе активно, а нікотинове голодування призводить до паніки.
Чому так відбувається?
- Нікотин схожий на таку речовину, як ацетилхолін, що викликає збудження в головному мозку. При курінні його вироблення зменшується, адже він надходить зовні. Коли нікотин зникає, організм недоотримує медіаторів збудження. Тоді мозок викликає бажання покурити і не дає пацієнтові заспокоїтися, тому людина не може заснути.
- Так як нікотин звужує судини, при відмові від тютюну регуляція тонусу порушується, виникають болі в органах, що порушує сон. Як і у випадку з апное, лікування якого важливо починати негайно.
Ті, хто слабший, не витримують і знову повертаються до сигарет, а найстійкіші і розсудливі продовжують боротися. Як же собі допомогти, адже у деяких переломний момент триває більше року?
Факт № 1. Куріння втручається в роботу нервової системи
Нікотин вважається середнім стимулятором, тому, як і будь-який інший з них, він підвищує кров’яний тиск і змушує серце битися частіше. Іншими словами, ні за яких умов, навіть в теорії, він не може допомогти людині розслабитися і заснути. При цьому, на відміну від інших наркотиків, нікотин не тільки викликає звикання, а й одночасно є потужним отрутою, який поступово руйнує нервову систему. Тому, кожного разу роблячи затяжку, людина задовольняє бажання палити і разом з тим отримує отруєння нікотином.
Якщо в цей момент у людини немає можливості затягнутися цигаркою, природно, він відчуває дискомфорт, викликаний синдромом абстиненції. Однак цей стан не має нічого спільного з болем. Людина страждає зовсім не тому, що проявляються симптоми «відвикання», а від того, що не може задовольнити своє бажання (або, як йому здається, потребу) покурити. Звичайно, він дратується, іноді настільки, що хоче «відірвати комусь голову». І немає нічого дивного в тому, що, задовольнивши своє бажання покурити, він стає більш миролюбним і «спокійним», відчуває сонливість, і йому ніби як легше заснути.
Людині здається, що він розслабився, але насправді він просто задовольнив своє бажання покурити
Які наслідки безсоння?
Якщо людина перестала курити, почалося безсоння, ігнорувати проблему не можна. Дефіцит сну, повноцінного відпочинку тягне за собою множинні проблеми зі здоров’ям. Якщо впоратися самостійно з проблемою не виходить, потрібно звернутися до лікаря за допомогою. Лікар-нарколог або психолог призначить спеціальні легкі седативні препарати, які допоможуть швидкій перебудові і відновленню організму.
Постійна напруга нервової системи загрожує нервовим зривом. А це поверне людину до колишнього способу життя, до куріння. Нервове перенапруження тягне за собою такі наслідки:
- Загострення соматичних захворювань;
- Розвиток соматичних захворювань;
- Скандали в сім’ї;
- Різке зниження працездатності;
- Часті стреси;
- Розвиток інших захворювань нервової системи;
- Нервове виснаження.
Зниження працездатності на тлі безсоння погіршує загальний стан людини. Все частіше виникають розбіжності на роботі, в сім’ї. Кидає палити просто перестає якісно виконувати свої професійні, службові обов’язки. Постійний дефіцит сну провокує зниження захисних функцій імунної системи. Всього кілька безсонних ночей знижують імунітет, збільшують ризик розвитку інфекційних, вірусних захворювань.
Факт № 2. Куріння змушує жити в постійній напрузі
Легко в це повірити, але сигарети не тільки не знімають стрес, вони, навпаки, його створюють. Справа в тому, що нікотин дійсно втручається в деякі процеси, що відбуваються в тілі і мозку людини. Наприклад, він частково блокує виділення дофаміну і серотоніну, що змушує людей відчувати незадоволеність, фрустрацію, апатію. Аллен Карр ще називав це відчуття «порожнечею». Крім того, нікотин частково блокує і виділення адреналіну з надниркових залоз, тому людина може відчувати слабкість і нездужання не тільки в період відмови, але й весь той час, поки курить. А оскільки ці процеси протікають повільно і непомітно, людям складно повірити, що це з ними відбувається зараз.
Куріння змушує жити в постійній напрузі
Пройдіть тест і через хвилину дізнайтеся, чи легко Вам буде кинути курити
Пройти тест
Чим замінити звичку курити
Для семи з 10 осіб, що набрали у вазі, причина полягає у вживанні більшої кількості калорій. Почуття голоду збільшується в міру зростання апетиту і відновлення смакових рецепторів. Це пройде після перших 3-4 тижнів.
Відчувши наближення голоду, виберіть один з наступних варіантів з низьким вмістом жиру і калорій:
- Свіжі фрукти / сухофрукти;
- Натуральний попкорн;
- Нежирний йогурт;
- Нарізана морква / перець / селера;
- Розведений водою, натуральний фруктовий сік;
- Вівсяне печиво / крекери;
- Хлібобулочні вироби з цільнозернового борошна.
Пам’ятайте, що зайві 100 калорій в день додадуть 0,5 кг жиру на місяць.
Факт № 3. Куріння не дає людині нормально дихати
Крім нікотину, в тютюновому димі міститься вуглекислий газ, який також є неймовірно потужним отруйним елементом. Він викликає звуження кровоносних судин і закупорку дрібних капілярів. Також він призводить до порушення процесів харчування тканин і забезпечення кожної клітини киснем. І саме вуглекислота змушує курців говорити: «Я сплю погано»! І навіть якщо вони сплять до обіду і відчувають сонливість, то не відчувають себе відпочилими.
Навіть проспавши до обіду, що курить не відчуває себе відпочилим
Ще поради, як додати енергії
Досить часто, коли залежна людина при відмові від сигарет відчує на собі всі негативні прояви цього процесу, він починає думати, що так буде тривати якщо не вічно, то довго. Такі думки ведуть його до того, щоб знову взятися за старе і повернути собі сили і бадьорий стан духу.
Безумовно, зміна усталеного способу життя і відмова від багаторічної звички – справа нелегка, особливо на перших порах. Весь час тягне розкурити хоча б одну сигарету. Але лікарі стверджують, що ця негативна симптоматика – тимчасова, і слід лише перечекати цей час.
У переважної більшості залежних людей, поборовши згубну звичку, відбувається перебудова систем організму, внаслідок чого бадьорість повертається через два тижні. Це період якраз найбільш важкий. Потрібно докласти чимало зусиль, щоб не зірватися і не закурити. Щоб це не торкнулося вас, дотримуйтеся порад фахівців:
- Завжди дотримуйтеся денного режиму. З бажанням поспати буде впоратися легко, якщо завжди лягати і вставати в один і той же, суворо визначений час.
- Прийом заспокійливих медикаментів починайте тільки при гострій потребі, і тільки після консультації з лікарем. Адже такі препарати можуть тільки спровокувати сонливість або погіршити це стан.
- Частіше гуляйте на свіжому повітрі.
- Вживайте вітамінні засоби і тонізуючі препарати (тільки після консультації з лікарем).
Факт № 4. Нікотин – це не все, що надходить в організм людини разом з тютюновим димом
Людина, що палить, вдихає не тільки нікотин, який, як ми говорили вище, є стимулятором і отрутою. Разом з ним в організм потрапляють і інші отруйні речовини, які мають властивість накопичуватися. А якщо людина курить не рік, не два, навіть не десяток років? Чи створює це ефект? Звісно так! Апатія і сонливість, безсоння і нездужання – це не тільки те, що відбувається в період відвикання, це триває все життя. Ви вважаєте, що нікотин зможе вас стимулювати? Ні! Більш того, використання будь-яких стимуляторів в принципі непрактично, тому що вони викликають звикання, і рано чи пізно настає момент, коли доза вже не діє.
Шкода від куріння
Способи вирішення проблеми
Підходів для боротьби з даним станом дуже багато. Найбільш часто застосовуються такі:
- Виділення строгих годин для сну, коли порушення встановленого режиму не допускається.
- Перебудова графіка відпочинку з урахуванням ранньої млявості і сонливості (часто ті, хто кидає курити, хочуть спати вже о восьмій вечора).
- Прийом седативних медикаментів тільки за призначенням лікаря.
- Прогулянки на свіжому повітрі, адже це веде до нормалізації процесів гальмування і збудження. Це дозволяє адаптуватися до нормального рівня кисню.
- Прийом тонізуючих медикаментів за призначенням лікаря.
- Вживання вітамінних засобів – сиропу шипшини та інших.
- Прийом настойки лимонника, женьшеню, аралії та інших препаратів. Тільки перед цим слід проконсультуватися з лікарем, адже у деяких є протипоказання.
Факт № 5. Куріння викликає порушення сну: безсоння або сонливість
У перші дні, коли людина, залежна від нікотину, кидає курити, її тіло відчуває дискомфорт (наприклад, це можуть бути сонливість або, навпаки, безсоння). Точніше кажучи, людина починає помічати цей стан, але справа в тому, що воно існувало не тільки тепер, коли людина кинула палити, а завжди, під час куріння. У будь-якому випадку не має значення, як це проявляється, оскільки це природний процес нормалізації.
Куріння викликає порушення сну: безсоння або сонливість
Як кинути курити самостійно в домашніх умовах?
Правильна медична діагностика
Для з’ясування походження больових відчуттів у грудях терапевт огляне хворого, вислухає серцебиття і частоту дихання, зробить вимір артеріального тиску і пульсу. На основі всього цього призначить відповідне медичне обстеження. Знадобиться проходження комп’ютерної томографії, ЕКГ, рентгену, ФЕГДС.
Якщо у лікаря з’являться припущення про проблеми з серцем, він направить пацієнта на проходження ЕКГ. За допомогою цього обстеження визначається наявність стенокардії, неправильної серцевої діяльності, інфаркту міокарда. При проблемах у легких і ребрах призначається рентген грудей.
Він спростує або підтвердить перелом ребер або пневмонію. Якщо рентген не дасть однозначної відповіді, знадобиться проходження УЗД і комп’ютерної томографії.
Проблеми в шлунково-кишковому тракті допоможе визначити ФЕГДС. Обов’язково в діагностиці болю в грудях – загальний аналіз крові. Він вкаже на можливі запалення в організмі.
Так чи впливають сигарети на сон?
Коли людина постійно курить, природно, нікотин і інші хімічні речовини, що містяться в тютюновому димі, руйнують організм, втручаючись у природні процеси. Тим більше, якщо це триває багато років. І не дивно, що організм починає відчувати дискомфорт після відмови від куріння, адже і звикання до нікотину не триває один день.
Так, дискомфорт є, але він супроводжує людину протягом усього життя, поки вона курить. Те, від чого насправді страждають курці, коли кидають палити, – туга за сигаретами, бажання затягнутися «приємним» димом у знайомих ситуаціях. Саме ця «любов» і туга за сигаретами роблять процес відвикання від нікотину важким! Але це не має жодного відношення ні до сну, ні до інших речей.
Але хіба цей дискомфорт має значення, якщо Ви дізнаєтеся, як позбутися нікотинової залежності? А позбутися бажання курити можна дуже легким способом. Я знаю!
Якщо Ви позбулися бажання курити, ніякий дискомфорт не завадить Вам відчувати себе вільним і щасливим
Можливо, Вас також зацікавлять наступні матеріали:
- Які вигоди отримає ваша компанія, якщо співробітники перестануть палити?
- 10 фактів про пасивне куріння, про які повинен знати кожен
- Дізнайтеся, як кинути курити самостійно!
Хочете кинути курити легко?
Відвідайте розділ з безкоштовними матеріалами
Киньте курити за 1 день
Виберіть зручну дату курсу «Легкий спосіб кинути палити»
Запишіться на курс
Що категорично забороняється?
Суворо забороняється вживати алкогольні напої з метою зменшення стресу. Також не можна:
- Знову братися за сигарету для повернення бадьорості та активності.
- Призначати собі медикаменти для підвищення тонусу – це має робити тільки лікар.
- Вживати кілька медикаментів одночасно. Наприклад, з тонізуючими властивостями для бадьорості і заспокійливими – для зниження рівня стресу.
- Вживати напої з тонізуючим ефектом.
Слід запам’ятати, що сонливість досить часто супроводжує процес відмови від сигарет, але з часом цей стан само собою зникає. Зовсім скоро людина знову відчує прилив бадьорості, потрібно тільки перетерпіти два тижні.
Причини і симптоми
Посилений гіпергідроз – спроба організму «виштовхнути» шкідливі речовини, що потрапляють з сигаретним димом.
Вплив на інтенсивність пітливості мають легкі. Попадання диму створює навантаження на даний орган, з часом виникає нікотинова інтоксикація, порушується робота ендокринної системи, результат – гіперпотливість. Нікотин також вражає центральну нервову систему, що може бути причиною посиленого виділення поту.
Курці вживають багато рідини, надлишок якої виводиться через потові залози.
Гіпергідрозу властиві такі симптоми:
- пітливість рук, супроводжувана неприємним запахом;
- пітливість ніг, рук, пахв;
- волога, холодна шкіра.